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瘦手臂的动作

时间:2023-01-24 22:39:21
瘦手臂的动作

瘦手臂的动作

瘦手臂的动作,现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的,其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身,对于那些手臂比较粗的人来说,是需要有专门的方式的,以下分享瘦手臂的动作。

  瘦手臂的动作1

1.三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩部、胸部、臀部

俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。

2.凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩部

坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。

3.经典反举姿势

作用部位:臀部,背部

双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直(如图),停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。

4.拱桥姿势

作用部位:胸部、肩 ……此处隐藏883个字……是选择一个适合自己的哑铃。然后双手举着与地面平行,慢慢的向上去再慢慢放下,每次坚持20秒,每天坚持无止十分钟就醒了,相信坚持下来不用多久就能看到瘦手臂的成就。

但是要注意一定要量力而行,不可以超负荷的运动。超负荷运动会增加手臂的肌肉,手臂看上去更粗,而且举哑铃前后要进行按摩和热敷。

瘦手臂的动作之二、画圈儿和单杠运动。

画圈儿这种瘦手臂的动作大家可能不太熟悉,其实就是腰腹挺直,双手抻直,先校内策划20个,然后再向外侧画20个,要动用腰腹的力量自然的画圈儿,以消化手臂上多余的脂肪,让手臂富有美感。

画圈儿是一个不错的瘦胳膊运动,长期坚持就会有效果的。还有利用单杠来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。这种方法也非常的简单,就是双手打开抓住单杠宽度与肩同款,然后双脚并拢身体微微向前倾斜。

但是要注意身体一定要保持直立,同时加大呼吸量,慢慢的绕胸部靠近铁干,每天做五次,每次要保持两分钟。

瘦手臂的运动之三、俯卧撑坐。

还有俯卧撑坐这种手臂减肥是最有效的方法,可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多的。

以上就是瘦手臂的四个动作。这些动作对瘦手臂都是非常有效果的,但是必须长期坚持,短时间内的效果是不明显的。

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